스위치온 다이어트 4주 식단 다운로드

스위치온 다이어트는 박용우 박사가 설계한 체지방 감량 프로그램으로, 저탄수화물 식단과 간헐적 단식을 병행하여 건강한 체중 감량을 목표로 합니다.

스위치온 다이어트의 4주 루틴과 식단을 정리하였습니다.

아래 파일 다운로드 하시면 바로 사용이 가능합니다.

 

스위치온다이어트 식단표 다운로드 

 

1. 1주차 (도입기)

첫 3일 동안은 단백질 쉐이크만을 섭취하며, 허기가 있을 경우 두부, 채소, 무가당 플레인 요거트 등을 섭취할 수 있습니다.

 

4일 차부터는 점심에 저탄수화물식을 먹을 수 있습니다. 이 시기에 중요한 것은 탄수화물 제한과 단백질 보충입니다.

 

추천 제품:

• 단백질 쉐이크: 탄수화물이 적은 제품을 선택하고 단백질 함량은 20g 인 것을 확인하고 구입하세요.
• 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트를 선택하고 당류가 6g 이하인 제품을 선택하세요.

2. 2주 차 (가속기)

2주 차부터는 점심에 저탄수화물 식단을 추가할 수 있으며, 주 1회 24시간 단식이 도입됩니다.

 

단식 중에는 물, 블랙커피, 탄산수 등 칼로리 없는 음료만 섭취할 수 있습니다.

 

저녁에는 채소와 단백질 중심의 식단을 유지해야 합니다.

 

추천 제품:

• 탄산수: 무가향의 오리지널 탄산수가 좋습니다. 꼭 빨대를 사용해 섭취하세요.
• 블랙커피 : 가능하면 오전에 섭취하고 디카페인이나 허브티 녹차로 대체합니다.

 

3. 3주 차 (진행기)

3주 차에는 주 2회 24시간 단식이 진행되며, 허용되는 음식이 늘어납니다.

고구마, 바나나 등의 탄수화물이 허용되지만, 여전히 소량만 섭취해야 합니다.

간헐적 단식과 고강도 운동을 통해 체지방 연소를 극대화할 수 있는 단계입니다.

 

추천 제품:

• 고구마와 바나나: 고강도 운동을 한 경우에 섭취가 가능합니다.
• 단백질 보충제: 단백질 함량 20g 이상인 제품을 섭취하고 시중에 파는 액상단백질인 경우 과당 함량을 체크하세요

4. 4주 차 (안정기)

4주 차에는 주 3회 24시간 단식을 진행하며, 저녁에도 밥 반 공기를 허용할 수 있습니다.

 

이 시기에는 과일 섭취가 가능하지만, 하루에 1-2개를 넘지 말고 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

체지방 감량이 극대화되는 이 단계에서는 단식을 통해 근육량을 유지하면서 체중을 줄이는 것이 목표입니다.

 

스위치온식단표 다운 바로가기

 

스위치온 다이어트를 위한 꿀팁

1. 단백질 보충은 필수입니다. 특히 단식 후에는 근육을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.
2. 탄수화물 섭취는 소량만 허용됩니다. 점심에는 현미밥이나 고구마 같은 저당 탄수화물을 소량 섭취하세요.
3. 간헐적 단식을 꾸준히 유지하면서, 단식하는 날에는 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트를 성공적으로 마치기 위해서는 적절한 제품 선택과 꾸준한 운동 및 식단 관리가 필요합니다.

 

박용우4주루틴 다운로드

 

 

 

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